Correr com música é muito mais legal!

Basta circular pelos parques e academias da cidade para ver que a música é um dos principais aliados dos esportistas. Fones de todos os tamanhos e formas ornamentam a cabeça dos atletas, e músicas dos mais variados estilos ditam o ritmo do treinamento.

Além de distrair e animar o esportista, a música pode melhorar o desempenho dos treinamentos. Segundo pesquisas do Dr. Costas Karageorghis, especialista em psicologia esportiva da Universidade de Brunel, na Inglaterra, uma trilha sonora boa motiva o atleta, que treina por mais tempo e com mais intensidade, além de distrair dos efeitos negativos do esporte, como a fadiga.

O médico, que há 20 anos estuda a relação entre música e esporte, ressalta que a música que mais ajuda a melhorar a performance deve ter entre 120 e 140 BPMs, ou batidas por minuto. Geralmente são músicas mais aceleradas, como as faixas de rock ou eletrônico comercial. Segundo Costas Karageorghis, essa batida é semelhante à frequência cardíaca de um atleta casual durante o exercício. Para treinos mais intensos, o psicólogo sugere que a trilha tenha 160 batidas por minuto.

Se você for montar uma playlist para o treinamento, o ideal é começar com faixas mais tranquilas para o aquecimento e ir aumentando a batida por minuto conforme a intensidade do exercício aumenta. Segundo reportagem do New York Times, a música ideal para a prática de exercícios físicos deve conter também um ritmo cadenciado, que possa ser coordenado com o movimento do corpo. Músicas que variam muito de intensidade, como o jazz e o blues, não são indicados.

E como descobrir o número de batidas por minuto de uma música? Existem várias formas, e a mais tradicional é a contagem de beats, muito utilizada por DJs e pessoas que mexem com som.

Como ninguém está aqui para aprender a ser DJ, existem maneiras bem mais fáceis de calcular o BPM de uma faixa. O próprio iTunes, sistema de gerenciamento de músicas da Apple, tem um campo que mostra o BPM, mas há um programa gratuito, o MixMeister BPM Analyzer, que faz o trabalho muito bem feito. Com os BPMs de suas músicas em mãos, fica bem mais fácil montar uma playlist que melhore o desempenho no treinamento.

Outro lado
Apesar de estudos comprovarem que a música aumenta a disposição e a intensidade do treinamento, alguns especialistas acreditam que a trilha sonora pode distrair e tirar o foco.

Em entrevista ao Webrun, o treinador Marcos Paulo Reis afirmou que a falta de foto pode prejudicar o desempenho. “Num treino com mais qualidade você tem que se preocupar com coisas mais importantes”, disse. Ele ressaltou também que o fone de ouvido pode colocar a segurança do atleta em risco, uma vez que ele não ouviria buzinas ou a aproximação de bicicletas.

Mas se você prefere correr com música, veja abaixo alguns exemplos de faixas com 140 BPM e 160 BPM.

140 BPM

160 BPM

Dançar até o sol raiar... e gastar muitas calorias!

O carnaval chegou e é hora de cair na folia! Mas não pense que esta pausa na rotina de treinamentos até a quarta-feira de cinzas vai prejudicar seu preparo. Quem gosta de pular carnaval com certeza que a dança, por si só, já é uma atividade física bem exaustiva!

Pense só: quando você vai para um bloco de carnaval, você pula, roda, pula mais um pouco, anda bastante, pula novamente… Todo esse movimento certamente estará queimando muitas calorias e você ainda vai aliar uma diversão à atividade física.

Ritmos como samba e frevo, por exemplo, exigem bastante das pernas do folião, mas também movimentam outras partes do corpo, como a cintura e os braços.

Segundo pesquisa da Universidade Americana de Medicina Esportiva, as pessoas que dançam têm uma melhor distribuição da gordura pelo corpo. Se comparados aos ‘não-dançarinos’ com o mesmo percentual de gordura, os dançarinos apresentam menos gordura abdominal, que geralmente está ligada aos riscos de problemas do coração.

É impossível calcular quantas calorias você vai gastar apenas dançando. Tudo depende do seu tipo físico, seu metabolismo e, principalmente, a intensidade da dança. O que podemos dizer é que a dança é uma das maneiras mais divertidas de ficar em forma.

Então aproveite o carnaval para dançar bastante, se movimentar, pular e queimar algumas calorias. Mas só não vale recuperar tudo em cerveja, porque aí o treino da quarta-feira de cinzas vai ser pesado!

Cansou? Uma respiração adequada ajuda a melhorar desempenho

Você certamente já deve ter sentido aquele incômodo na lateral da barriga quando está começando a praticar algum exercício físico, né? Essa dorzinha, que não chega a atrapalhar o treinamento, é decorrente de uma técnica de respiração inadequada. Sim, é possível “respirar errado” quando corremos. Neste texto vamos dar algumas dicas para melhorar sua respiração e, consequentemente, a eficiência do seu exercício.

Os médicos ainda não sabem a exata causa da chamada “dor lateral“, que ocorre na região do diafragma, mas é certo que uma respiração fluida, iniciando pelo diafragma, ajuda a diminuir esse incômodo.

Mesmo com o corpo em repouso, uma respiração mais eficiente começa pelo diafragma, e depois passa para o tórax. Quando você inspira, deve inflar a região da barriga, acima do estômago, e não o tórax. Além de ser mais eficiente, esta técnica ajuda a relaxar.

Nariz ou boca?

Uma questão que sempre aparece é se o mais correto é respirar pelo nariz ou pela boca na hora de um exercício mais intenso. A resposta depende de cada pessoa.

O ideal é respirar sempre pelo nariz, uma vez que os os pelinhos do nariz filtram as partículas o ar e, além disso, o ar chega mais aquecido aos pulmões. Acontece que em um exercício intenso, o volume de ar que entra pelo nariz pode ser mais baixo que o necessário para um bom desempenho, então o atleta acaba respirando pela boca.

Se você tentar manter sempre a boca fechada durante o exercício, pode diminuir o suprimento de oxigênio responsável pela geração de energia no seu corpo. E isso compromete o desempenho no treinamento.

Com uma respiração adequada, seus músculos receberão a quantidade ideal de oxigênio, aumentando o desempenho e diminuindo as dores musculares pós-treino. Tem alguma dica de respiração no treinamento? Deixa nos comentários!

Imagina correr com esse cenário?

Já pensou em correr pelas ruas do Rio de Janeiro durante a noite? Pois então está na hora de fazer a inscrição para a Fila Night Run Rio de Janeiro, que acontece no dia 21 de abril!

A prova, que terá etapas de 5 e 10 quilômetros, acontece na Praia da Barra, com largada no Posto Três. Quem quiser correr já pode fazer a inscrição, e até o dia 25 de março os preços são promocionais!

A inscrição garante a participação na prova e um kit de participação com uma camiseta poliamida de manga longa, uma sacolinha de treino, um squeeze e uma medalha. Para se inscrever na Fila Night Run Rio de Janeiro basta clicar aqui!

Uma das grandes novidades deste ano é o kit VIP. Quem optar por essa modalidade leva, além do kit do corredor normal, uma jaqueta linda e ótima para a prática esportiva em dias mais frios. Veja abaixo:

Kit VIP da Fila Night Run

Festa
A Fila Night Run acontece sempre no sábado à noite e a temperatura mais baixa propicia melhor performance e mais conforto durante as passadas, além de gerar um clima de descontração e festaentre os corredores.

Além das provas de 5k e 10k, o evento contará com muita música eletrônica do DJ, show de luzes, performances ao vivo e toda a animação que os corredores trazem para a Fila Night Run.

Os três primeiros colocados nas categorias feminino e masculino, de 5 e 10 quilômetros, serão premiados com troféu e kit FILA, composto por mochila, tênis, camiseta, boné e par de meias da marca.

Veja mais informações abaixo:

SERVIÇO – Fila Night Run Rio de Janeiro
Data – 21 de abril de 2012
Local – Areia da praia da Barra da Tijuca, Posto 3, Av. Sernambetiba
Percurso – 5 e 10K
Horário da Largada – 20h
Horário da Retirada de Chip – 18h30 às 19h30
Retirada de Kit – A definir.

INSCRIÇÕES
Assinante O2 – R$ 59,90 até 25/03 após: R$ 69,90.
Individual – R$ 79,90 até 25/03 após: R$ 89,90.
Inscrição + Assinatura O2 – R$ 189,80 até 25/03 após: R$ 199,80
Inscrição + kit Vip – R$ 149,90 até 25/03, após R$ 159,90

KIT DO CORREDOR
Camiseta manga longa de poliamida
Sacolinha de Treino
Squeeze
Medalha (Pós evento)
Premiação
TROFÉUS para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino
OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

A melhor corrida noturna do Brasil está de volta!

A temporada 2012 da Fila Night Run vem aí, e a primeira prova do ano acontece em Brasília, no dia 14 de abril!

A prova, que terá etapas de 5 e 10 quilômetros, acontece na Esplanada dos Ministérios, com largada em frente aos Ministérios da Saúde e do Trabalho e Emprego. Quem quiser correr já pode fazer a inscrição, e até o dia 18 de março os preços são promocionais.

O kit de participação tem uma camiseta poliamida de manga longa, uma sacolinha de treino, um squeeze e uma medalha. Para se inscrever na Fila Night Run Brasília basta clicar aqui!

Uma das grandes novidades deste ano é o kit VIP. Quem optar por essa modalidade leva, além do kit do corredor normal, uma jaqueta linda e ótima para a prática esportiva em dias mais frios. Veja abaixo:

Kit VIP da Fila Night Run

Festa
A Fila Night Run acontece sempre no sábado à noite e a temperatura mais baixa propicia melhor performance e mais conforto durante as passadas, além de gerar um clima de descontração e festaentre os corredores.

Além das provas de 5k e 10k, o evento contará com muita música eletrônica do DJ, show de luzes, performances ao vivo e toda a animação que os corredores trazem para a Fila Night Run.

Os três primeiros colocados nas categorias feminino e masculino, de 5 e 10 quilômetros, serão premiados com troféu e kit FILA, composto por mochila, tênis, camiseta, boné e par de meias da marca.

Veja mais informações abaixo:

FILA NIGHT RUN BRASÍLIA
Data – 14 de abril de 2012
Local – Esplanada dos Ministérios, em frente aos Ministérios da Saúde e do Ministério Do Trabalho e Emprego
Percurso – 5 e 10K
Horário da Largada – 20h
Horário da Retirada de Chip – 18h30 às 19h30
Retirada de Kit – A definir.

INSCRIÇÃO
Assinante – R$ 59,90 até 18/03 após: R$ 69,90.
Individual – R$ 79,90 até 18/03 após: R$ 89,90.
Inscrição + Assinatura – R$ 189,80 até 18/03 após: R$ 199,80
Inscrição + kit Vip – R$ 149,90 até 18/03, após R$ 159,90

KIT DO CORREDOR
Camiseta manga longa de poliamida
Sacolinha de Treino
Squeeze
Medalha (Pós evento)
Premiação
TROFÉUS para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino
OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

Esse exagero e obsessão pelo exercício físico pode estar ligado a um distúrbio psicológico chamado de ‘vigorexia’, também conhecido como Síndrome de Adônis, que na mitologia grega era um jovem de extrema beleza.

O que é a vigorexia?
Segundo o psiquiatra Geraldo José Ballone, a vigorexia “é um transtorno no qual as pessoas realizam práticas esportivas de forma contínua, com uma valorização praticamente religiosa ou a tal ponto de exigir constantemente seu corpo sem importar com eventuais conseqüências ou contra-indicações”.

Ainda de acordo com a pesquisa de Ballone, este transtorno atinge mais os homens, que demonstram “uma preocupação excessiva em ficar forte a todo custo” e uma das características do distúrbio é o Transtorno Dismórfico Corporal, ou seja, apesar de serem bastante musculosos, as pessoas com vigorexia têm uma visão distorcida do próprio corpo e se consideram fracos, magros ou até esqueléticos.

Um dos sintomas da vigorexia é ter uma visão distorcida do próprio corpo

O psiquiatra americano Harrison G. Pope, pesquisador da Universidade de Harvard, foi o primeiro a publicar estudos sobre a vigorexia, e ele afirma que o distúrbio está intimamente ligado à anorexia por causa da “perda de controle de impulsos narcisistas”.

Sinais de vigorexia
Além do exercício físico em excesso, a pessoa que sofre de vigorexia dá alguns outros sinais que podem ajudar na detecção do problema. Eles se pesam e medem os músculos várias vezes por semana, se comparam constantemente com companheiros de academia e tendem a comer obsessivamente para aumentar a massa muscular. Além disso, as pessoas podem apresentar um quadro depressivo por não conseguirem alcançar seus objetivos em relação ao corpo.

Como tratar a vigorexia?
Quando detectada, a vigorexia pode ser tratada por uma equipe multidisciplinar, envolvendo psicoterapia e acompanhamento de nutricionista. O psiquiatra Ballone afirma que a “psicoterapia é fundamental e deve ser, preferencialmente, comportamental e cognitiva. O objetivo é modificar a conduta da pessoa, recuperando sua autoestima e superando o medo do fracasso social”.

Se você conhece alguém que tenha sinais de vigorexia, converse com essa pessoa, explique o que é o distúrbio e ajude-a a encontrar um tratamento adequado, sempre com acompanhamento médico.

Atividade física é muito importante para manter o corpo saudável

A atividade física é definida como qualquer movimento produzido pelos músculos do corpo que causam gasto de energia. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a inatividade física, ou o sedentarismo, foi identificada como o quarto maior fator para a mortalidade, causando cerca de 3,2 milhões de mortes em todo o mundo.

Segundo relatório da OMS, a prática de uma atividade física de intensidade moderada, como caminhada, pedalada ou participação em um esporte coletivo, pode trazer grandes benefícios para sua saúde. O relatório da OMS aponta que sair do sedentarismo reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até depressão! Além disso, as atividades físicas diminuem os riscos de fraturas na bacia ou coluna e ajudam a controlar o peso.

Veja abaixo cinco argumentos da Organização Mundial da Saúde sobre a importância da atividade física:

1 – Atividade física regularajuda a manter um corpo saudável. Uma pessoa ativa tem menos chances de ter problemas de coração, depressão, pressão alta, diabetes e até câncer de mama.

2 – Atividade física não precisa ser confundida com esporte. Qualquer movimentação corporal que gaste energia vale, incluindo caminhada, natação, dança, jardinagem, limpeza da casa…

3 – Atividades moderadas e intensas trazem benefícios! Não desanime se você não consegue correr uma maratona, a intensidade de uma atividade varia de pessoa para pessoa e depende do nível físico de cada um.

4 – Fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nada. Pessoas sedentárias devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, duração e intensidade ao longo do tempo.

5 – Para ter bons resultados, adultos com idade entre 18-64 devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de atividade intensa em uma semana. Toda a atividade deve ser realizada em etapas de pelo menos 10 minutos de duração.

Como se animar para manter a rotina de treinamentos?

Você odeia o ambiente de academia, não gosta de caminhar ou correr na rua e não tem um parque bacana por perto para praticar um exercício físico. E agora, como se animar e se motivar para sair de casa nesta situação?

Veja abaixo cinco dicas para manter o pique e não deixar o treinamento de lado!

- As academias mudaram…
Se você tem uma imagem negativa das academias – equipamentos ruins, música no último volume, vestiários bagunçados – é melhor rever seus conceitos. Atualmente, muitas academias de qualidade pensam bastante no bem estar dos frequentadores e oferecem várias amenidades para quem está lá malhando. A música já não é insuportável, algumas tem até ar condicionado e áreas de convivência com lanchonetes, lojinhas e etc. E sabia que existem academias só para mulheres?

- Arrume companhia
Já falamos aqui, mas é muito mais divertido e estimulante fazer um exercício físico na companhia de amigos, namorada, parentes. Um incentiva o outro e tudo vira uma grande diversão.

- Crie metas
Se você acha sem graça ficar correndo ao redor do lago no parque ou numa esteira, crie metas, mesmo que fictícias. Tenha como meta correr x quilômetros. No dia seguinte, tente correr um pouco mais, ou um pouco mais rápido. Transforme o exercício aeróbico em um jogo e você vai se divertir bastante.

- Prepare o seu exercício
Faça do treinamento parte da sua rotina, e se prepare com antecedência. Planeje que roupa vai usar, escolha o tênis adequado e crie uma playlist com suas músicas preferidas. Se você estiver confortável, certamente vai aproveitar mais o treinamento e vai ter mais ânimo para não deixar o exercício de lado.

- VEJA OS RESULTADOS!
A melhor dica para manter a motivação nos treinamentos é acompanhar sua evolução e ver os resultados. Antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício, marque seu peso, suas medidas e tire algumas fotos do seu rosto e do seu corpo. Depois de algum tempo, tome suas medidas novamente e tire mais algumas fotos para ver o tanto que você evolui. Vendo os resultados da atividade física, fica muito mais difícil perder o ânimo para continuar!

É isso aí! Você tem alguma dica ou alguma sugestão para manter o pique de treinamento? Deixe aqui na área de comentários ou no Facebook da Fila!

Bons treinamentos!

Carlão e Jaciel brilharam na Maratona de Miami

Os atletas Jaciel Paulino e Carlos de Souza, também conhecido como Carlão, participaram da Maratona de Miami, nos Estados Unidos, que aconteceu no último domingo, 29 de janeiro. Depois de conquistarem o primeiro e segundo lugares, respectivamente, na edição 2011 da São Silvestre, a dupla patrocinada pela FILA foi para os EUA e fez bonito, conquistando a dobradinha: Carlão quebrou recorde da prova, com 59 minutos, e Jaciel fechou em segundo.

Jaciel Paulino, que ficou em primeiro lugar na Maratona de Miami 2011, explicou que esta prova é muito acirrada, uma vez que reúne diversos cadeirantes. “Isso torna a maratona mais emocionante, afinal todos buscam o topo do pódio”, revela Paulino. “Este é o nosso terceiro ano na competição, mas ainda sentimos o mesmo frio na barriga”, afirmou Carlão antes da prova.

Para enfrentar um percurso de alta intensidade, os atletas tiveram um treino baseado em “tiros” no plano, característica predominante desta maratona. A estratégia não é passar do limite, mas manter o ritmo forte até o fim da prova, já que nesta semana eles partem para uma seletiva do brasileiro.

A Maratona de Miami também serviu de palco para a estreia das novas cadeiras da dupla, que foram confeccionadas exatamente nas medidas dos atletas. Segundo o treinador Eduardo Leonel, essa estratégia foi adotada para que os atletas possam “vestir as cadeiras”, o que garante mais segurança e, consequentemente, impacta na redução do tempo para realizar as provas. O diferencial do equipamento fica por conta das rodas de carbono, que proporcionarão um melhor desempenho ao longo dos 42 km da competição.

Atletas da Fila na Maratona de Miami

No torneio masculino, o sérvio Novak Djokovic, atual número um do mundo, batalhou por 5 horas e 53 minutos para vencer o espanhol Rafael Nadal, outro monstro do tênis, por 5/7, 6/4, 6/2, 6/7(5) e 7/5. A partida foi a mais longa final da história dos Grand Slams e levou os jogadores à exaustão. Vencedor em 2008 e 2011, Djokovic é também o quarto tenista a somar três títulos do Australian Open desde de 1968.

A grande zebra do Australian Open aconteceu no torneio feminino. A favorita na final Maria Sharapova perdeu para a bielorrussa Victoria Azarenka, de 22 anos, que disputava sua primeira final de Grand Slam. O primeiro título de Grand Slam fará com que Victoria apareça no topo da lista da WTA que será divulgada na próxima segunda-feira, desbancando Caroline Wozniacki.

Esta não foi a primeira vez que Victoria Azarenka desbancou uma favorita. Nas semifinais do Australian Opena, ela venceu a belga Kim Clijsters, patrocinada pela FILA, por 2 sets a 1. Clijsters vinha de uma lesão no tornozelo e uma partida duríssima contra a Caroline Wozniacki, e não resistiu às boas devoluções de Victoria.

Nas duplas femininas, as russas Vera Zvonareva e Svetlana Kuznetsova, patrocinadas pela FILA, conquistaram o título do Australian Open. Na final, elas derrotaram as cabeças de chave italianas Sara Errani e Roberta Vinci, com parciais de 5/7, 6/4 e 6/3.

Tenistas patrocinadas pela FILA venceram o torneio de duplas

Entre os homens, o indiano Leander Paes e o tcheco Radek Stepanek conquistaram o título de duplas do Australian Open vencendo os irmãos gêmeos Bob e Mike Bryan, por 7/6(1) e 6/2.