Os erros mais comuns nos treinos de corrida
Aumente a eficiência da sua corrida!
A corrida e a caminhada são as atividades físicas mais simples que você pode começar a fazer. Não precisa de equipamentos especiais, não precisa de um “time” e nem de um local apropriado. Você pode correr e caminhar na rua de casa, no quintal, no parque, na praia…
Mas, até por ser tão fácil, muita gente comete alguns erros no treinamento que podem ser evitados facilmente e, caso não sejam corrigidos, podem trazer problemas de postura e até lesões no futuro.
Veja abaixo alguns erros comuns durante os treinos de corrida e veja dicas para corrigir essas falhas:
Uso de roupas inadequadas
Muita gente acha que suando muito durante a prática esportiva, a perda de peso acontecerá com mais facilidade. Assim, quando vão correr, usam blusas de moletom e roupas que aumentam a transpiração. O ideal é usar tecidos que permitam que o corpo ‘respire’ e mantenha a temperatura estável.
Treinar sem regularidade e organização
Para aumentar a eficiência da corrida, é necessário ter o mínimo de planejamento e organização na hora do treinamento. Não adianta sair correndo por aí sem ter objetivos claros do que se quer alcançar. Um bom jeito de manter o planejamento é seguir uma planilha de corrida. O site da revista Runner’s tem boas planilhas para quem está iniciando.
Falta de alongamento e aquecimento
Com a rotina diária cada vez mais cheia de compromissos, muita gente pula etapas na hora da prática esportiva e deixa de fazer um alogamento do corpo antes e depois da corrida. O ideal é aquecer o corpo com uma corridinha leve e um alongamento muscular. Tudo muito simples, sem forçar demais a barra.
Apoio dos pés
Muita gente acha que deve apoiar primeiro a ponta dos pés na hora da corrida. Essa postura só é boa se você for um velocista em competição. Para corridas leves ou treinamentos mais longos, o ideal é iniciar a passada com o calcanhar, seguindo no movimento para o resto do pé.
Overtraining
Quem está começando agora já vai ver resultados no fôlego e na disposição em poucos dias de treino. Mas é sempre bom tomar cuidado com os exageros, o famoso ‘overtraining’. Com o excesso de corrida em um intervalo muito curto, a performance vai cair e você pode acabar desanimando.
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