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Ano novo, metas novas!

Resolveu começar a correr? Então veja essas dicas!

Começo de ano é sempre a mesma coisa: resoluções, metas, objetivos. O ano começa como uma folha em branco, e cabe a cada um de nós preencher essa folha da melhor maneira possível.

Se você já corre, já se exercita e já mantém um rotina ativa, certamente seu objetivo é manter essa tradição e melhorar ainda mais seu condicionamento. Mas se você é iniciante e fez uma resolução de ano novo para começar a correr, veja as dicas e sugestões abaixo para você chegar ao fim de 2012 com a meta cumprida!

Dica 1 – Comece devagar Evite a euforia do começo de ano querendo queimar todas as calorias acumuladas em algumas semanas. Quem leva uma vida sedentária deve iniciar a prática de uma atividade física aos poucos. Comece caminhando rapidamente, três ou quatro vezes por semana, para depois passar para a corrida leve.

Dica 2 – Crie uma rotina
Não adianta se matar de correr nos primeiros dias do ano e depois relaxar e correr “quando dá tempo”. Sabemos que nosso tempo é precioso e cada vez mais escasso, mas se você criar uma rotina e se manter fiel a ela, conseguirá manter a regularidade nos treinamentos. Experimente acordar um pouco mais cedo para correr todas as manhãs, antes do trabalho, ou já reserve um horário na agenda ao longo de todo o mês para atacar a esteira do condomínio. Regularidade é a chave do condicionamento físico.

Dica 3 – Chame os amigos

Correr sozinho é legal e ajuda a ‘clarear os pensamentos’, mas correr com companhias bacanas é muito divertido. Aproveite que muita gente deve ter pensado em começar a correr neste início de ano e convoque os amigos para um treinamento em conjunto. Com o incentivo dos amigos e familiares, tudo fica mais fácil.

Dica 4 – Capriche na trilha sonora

Correr em silêncio é bom para ouvir a própria respiração, mas uma trilha sonora caprichada, com músicas estimulantes, ajudam a manter o ritmo quando começa a bater o cansaço. Escolha músicas que você gosta, músicas divertidas e aproveite para conhecer músicas novas. Além de melhorar o condicionamento físico, a corrida também traz muito divertimento. Quer conhecer um site legal para ouvir e baixar boas trilhas para a corrida? Veja o MixCloud!

Dica 5 – Faça exames médicos

Esta é a dica mais importante! Antes de começar qualquer exercício físico, procure um médico para fazer aquele famoso ‘check-up’, especialmente para as pessoas que já tem um histórico de hipertensão, problemas de coração e sedentarismo. A ideia aqui é saber quais são os limites do corpo para que não haja surpresas durante o treinamento.

Veja algumas outras dicas básicas para correr com mais tranquilidade:

- Faça alongamento antes e depois do exercício
- Use roupas leves para que sua pele ‘respire’
- Evite lugares com muitos carros e muita poluição
- Beba muita água. A hidratação evita o mal-estar
- Use um tênis adequado
- Não coma muito antes de começar, mas não corra de estômago vazio
- Pratique com regularidade. É um hábito saudável
- Não exagere. Saiba quais são os seus limites. Não é uma competição. O importante é se exercitar
- Caso corra na rua, não fique parado durante o sinal vermelho. Interromper a corrida diminui a frequência cardíaca. Continue saltando no mesmo lugar.