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Cuidados para a prática esportiva no verão

Temperatura influencia no treinamento

O verão no Brasil chegou com tudo! Em São Paulo, os termômetros chegaram a marcar 36º no primeiro dia da nova estação.

Com o calor, é necessário tomar alguns cuidados adicionais com o corpo, que perde muito mais água do que em temperaturas mais amenas. Mesmo quem treina regularmente deve prestar atenção a alguns pontos até mesmo para garantir a saúde e o bem estar durante a prática esportiva no verão.

Veja abaixo algumas dicas e precauções que você deve tomar para praticar esportes sob sol forte e altas temperaturas:

- Mantenha a alimentação em dia, com muitas vitaminas e sais minerais. Frutas refrescam e são ótimas para repor nutrientes.

- No calor, a hidratação é ainda mais importante, antes, durante e depois do treino. Com a temperatura mais alta, o nível de suor aumenta e você precisa evitar a desidratação.

- A dica principal para evitar desidratação é não esperar sentir sede para tomar água. A hidratação deve ser feita regularmente, em doses moderadas, a fim de garantir a melhor performance possível sob altas temperaturas.

- Use roupas leves, com tecidos que aumentam a mobilidade e a ventilação.

- Nos dias mais quentes, diminua um pouco a intensidade do exercício. Não vale a pena forçar a barra e acabar passando mal no meio do treinamento.

- Se possível, treine em locais arborizados, como parques e praças, em que o clima é mais fresco. Fuja da incidência direta do sol. Uma boa opção é treinar bem no fim da tarde, quando está quase anoitecendo.

Hidratação é essencial

Além do calor, o sol
Não é só o calor em excesso que pode prejudicar o treinamento no verão. Nesta época, a incidência de raios ultravioletas aumenta, e todos devem aplicar protetor solar para praticar atividades ao ar livre, especialmente os esportistas.

Quem está praticando uma atividade física no sol durante o verão deve aplicar o protetor solar cerca de 30 minutos antes do treinamento, e deve reaplicar o produto a cada duas horas, porque o suor elimina boa parte da química que protege contra o sol. Além do protetor solar, é bom evitar a exposição direta ao sol das 10h às 16h, quando os raios UVB e UVA têm uma maior incidência.

Se você não seguiu as recomendações acima e acabou sofrendo queimaduras de sol durante o treinamento, veja algumas dicas de como amenizar a dor e os danos à pele:

- Coloque compressa de água gelada sobre a queimadura para aliviar o desconforto
- Tome um banho com água gelada ou morna para diminuir a temperatura corporal e aliviar o desconforto.
- Hidrate a pele com cremes hidratantes específicos para queimaduras de sol.
- Beba muita água.

Cuidado com a insolação
Outro problema no verão é a insolação, que pode trazer um quadro de falta de ar, dor de cabeça, náuseas, tontura e mal-estar.

Segundo o Hospital Santa Lúcia, de Brasília, quando os sintomas de insolação começam a ser detectados, o ideal é procurar uma sombra e tomar muita água fresca. Outra dica é tomar um banho de água gelada para diminuir a temperatura corporal.

Em casos mais graves de insolação, a pessoa deve ser internada para tomar soro na veia, em uma medida mais extrema de hidratação.

Bom verão!
Seguindo todas essas dicas, você poderá aproveitar muito mais o verão, com um treinamento seguro e saudável. E não se esqueça: beba muita água, use protetor solar e evite excessos!