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Sabotadores dos treinos de corrida: EU

Manter as rotinas de treinamentos não é fácil, e isso é ainda mais complicado para os iniciantes. Com isso posto, hoje iremos discutir e apresentar soluções para um dos fatos mais “tristes” que acontecem com os corredores: a sabotagem dos treinos.

É claro que as outras pessoas (familiares e amigos) possuem um papel muito importante na continuidade – esse será o assunto do próximo post – mas quem tem o poder para contornar qualquer problema é VOCÊ.

O maior pecado dos corredores iniciantes – e de qualquer outro interessado em manter um rotina de exercícios físicos – é a capacidade de superestimar o próprio autocontrole. Podemos resumir todo o problema com uma simples frase “Confundimos o que devíamos fazer com o que vamos fazer”.

Imagine-se no final de um treino perfeito. Endorfinas agindo, bem-estar acima da média e um grande senso de realização. Isso ajuda a criar falsas expectativas para a programação da sua próxima sessão de corrida. Pois com certeza – você pensa – nada será capaz de impedi-lo de renovar essa sensação.

A calibragem pessoal, um termo desenvolvido por cientistas sociais, é muito importante nesta hora. Seu conceito é simples, medir a diferença entre habilidades efetivas (aquelas que você realmente possui) e as habilidades percebidas (aquelas onde você tem a sensação de possuir). A maioria dos corredores iniciantes é “mal calibrado”, ou seja, não é tão bom quanto imagina. Isso se deve a falta de feedback. Em situações em que o feedback é baixo, seja em qualidade ou quantidade, predomina o excesso de confiança. E isso pode te sabotar.

Para contornar o excesso de confiança, gerado pela “calibragem” errada, propomos uma ação que é até simples, mas poucos fazem. Inclusive é indicado pela maioria dos treinadores.

Crie uma planilha com anotações sobre os dias de treino. Não dependa da sua memória. Você deverá anotar informações como: número de refeições, tempo de sono, o seu estado de humor, o clima do dia, sensações corporais (dor, bem-estar e desconforto são algumas delas) e principalmente os tempos realizados.

Mas atenção, isso só será útil se você dedicar, um dia da semana, para ler e refletir sobre o que foi escrito. Ser franco quando constatar informações negativas é muito importante. Semana com muitas faltas, sensação de cansaço predominante ou dor durante os treinos, são ótimos indicativos para induzir a reflexão, e com isso propor ações rápidas para contorná-las.

Se você tiver dificuldade em encontrar soluções, uma conversa com um treinador pode ser muito útil nesta hora. Garantimos que ele ira se surpreender com a sua organização e dedicação para evoluir na corrida.

Bons treinos!