Correr em dias quentes ou dias frios: qual a diferença?
Temperatura influencia na corrida
Como estamos no verão e esses dias tem sido bem típicos desta estação do ano, primeiro iremos abordar as melhores estratégias para os climas quentes.
Quando o ambiente é mais quente que a pele, o corpo ganha calor e durante o treinamento de corrida o seu metabolismo também aumenta, o que estimula a sudorese e aumenta a circulação do sangue, que é outra forma que o seu corpo encontra de liberar o calor. Neste caso a Regulação Comportamental – aquela que você tem controle, citado no post anterior – pode cumprir um papel importante proporcionando mais rendimento, segurança e conforto. As ações possíveis:
:: Manter a sua alimentação em dia incluindo a ingestão de líquidos, antes e durante o treino – afinal você irá suar e precisa evitar a desidratação.
:: Usar calçados confortáveis e roupas leves, como camisetas com tecidos tecnológicos e shorts de corrida, que por mais “feios” que eles possam ser para alguns, eles permitem o aumento da mobilidade e proporcionam uma ótima ventilação.
:: Diminuir conscientemente a intensidade do exercício. Não adiante muito você começar a treinar forte e no meio do treino saber que não vai aguentar. Alem de colocar a sua saúde em risco, também existe um agravante psicológico gerado pelo não cumprimento da meta do dia.
:: Buscar locais de treino onde o clima é mais ameno, fugindo da incidência direta do sol. As trilhas em bosques e ruas com muitas arvores são uma ótima opção. Caso isso não seja possível opte por treinar a noite.
E nos dias frios, típicos do inverno é outono, como agir?
Agora a Regulação Fisiológica – aquela que você não tem controle – é quem manda. Por mais que no início do treino a temperatura corporal aumente até chegar ao estado de equilíbrio, no frio, a vasoconstrição (processo de contração dos vasos sanguíneos para, neste caso, evitar a perda calor) não permite que esta ação seja rápida. O resultado é perda de potência muscular, justamente na fase inicial do treino – cuidado com as lesões. As ações possíveis:
:: Use roupas quentes e adequadas à corrida. Os agasalhos para correr nos dias frios possuem características especiais, com proteção em áreas importantes como o tronco, tecidos tecnológicos que garantem a liberação do suor e um designe que permite boa mobilidade. Em dias de frio extremo, o uso de toucas, luvas e cachecóis – todo adequados – são recomendados.
:: A alimentação equilibrada também é importante, pois depois do desconforto inicial o seu corpo irá “esquentar” e é bom manter-se longe da desidratação.
:: O vento é um dos elementos que proporcionam o aumento da sensação de frio, neste caso procurar por ambientes mais fechados com o encontrado em quadras cobertas pode ser uma solução.
:: Tenha consciência que a sua temperatura corporal ira aumentar de uma forma mais lenta e se você estiver com roupas inadequadas haverá a necessidade de descartar algumas peças durante o treino. O isolamento térmico extremo ocasiona o estresse pelo calor. Portanto, pense no peso extra a ser carregado ou reserve um lugar de descarte seguro.
Com estas informações esperamos que você consiga curtir, ainda mais, os seus treinos independente do clima do dia.
Corra, mas corra com segurança e conforto!
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