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A corrida e o clima

Temperatura afeta treinamento e performance

O corredor tem uma relação direta com o clima, principalmente aqueles que optaram por treinar nas ruas e parques, fugindo dos ambientes fechados das academias. Frases como “Neste calor o treino vai ser difícil!” ou “Que frio! Vai demorar para começar a soltar a perna hoje” são mais significativas para um atleta amador do que a mudança de cor do “Galo do Tempo” – aquele que a sua avó insistia em manter em cima da geladeira.

Nosso corpo mantém a temperatura numa faixa bem estreita entre 35 a 41 graus Celsius. A temperatura exata é muito pessoal, mas o que é compartilhado por todos nós é que pequenas oscilações abaixo ou acima do “seu normal” podem atrapalhar, e muito, o rendimento no esporte. Como o conforto nos treinos está ligado diretamente à temperatura corporal, você precisa saber que existem três fatores que a influenciam.

O primeiro deles é o ambiente e o equipamento mais preciso para medi-lo é o “Medidor de Stress Térmico”, ou WBGT como é conhecido mundialmente. É ele que define os índices que relacionam a umidade, a temperatura, o movimento do ar e o calor radiante. E isso indica quão confortável ou estressante será a participação de uma prova ou treino. O segundo fator é o isolamento térmico, que pode ser proporcionado por roupas ou ambientes específicos. O último fator é a produção corpórea de calor proporcionada pelo metabolismo e por estímulos externos, como os treinamentos.

Saber como o corpo regula a temperatura é muito importante também. Existem dois processos que atuam em conjunto, mas possuem papéis diferentes dependendo do clima ao qual você será exposto. Um deles acontece independente de sua ação e tem ligação com a produção de calor do seu corpo, a sua distribuição através do sangue e o suor, a este os fisiologistas – sempre eles – dão nome de Regulação Fisiológica. Já o segundo, a Regulação Comportamental, você tem controle, pois ele está ligado à intensidade do exercício, o uso de roupas apropriadas e a procura de ambientes mais adequados.

Bem, paramos por aqui. Afinal, foram muitas informações técnicas em um mesmo post, mas no próximo iremos torná-las práticas. Continue acompanhando.

Bons treinos!