Correr mais rápido – ou mais longe – depende da “Gangorra”
Saiba fazer a dosagem certa nos treinamentos para melhorar o desempenho
Nos últimos posts do blog, nos preocupamos em passar informações sobre os “Princípios do Treinamento”. Nós tivemos dois objetivos com esta série. O primeiro foi ajudá-lo a desenvolver e a melhorar os seus tempos, caso você tenha optado por se aventurar sozinho pelo mundo das corridas. O outro objetivo foi munir de informações os ““atletas amadores” que possuem acompanhamento de um técnico, treinador ou um responsável pela montagem de uma planilha, e com isso facilitar a compreensão dos motivos que o levam a realizar um ou outro tipo de atividade nos treinos.
Este é o nosso penúltimo post da série e o assunto agora é o “Princípio de Interdependência Volume-Intensidade”. Para facilitar, gostaríamos que você imaginasse uma gangorra, semelhante às encontradas em parquinhos infantis, onde em um das pontas você posiciona o Volume e na outra a Intensidade. É assim que se deve encarar todo este princípio, enquanto um está acima, o outro necessariamente deve estar abaixo.
Agora é só mudar a palavra Volume por tempo ou quilometragem e a palavra Intensidade, por velocidade ou ritmo “mais forte”.
Partindo para a prática, através de uma ótica simplista – afinal indicações dependem muito da fase de treinamento. Se você normalmente corre 5km diariamente, e tem como objetivo principal diminuir o tempo neste percurso, seria interessante, em alguns dos treinos diminuir esta distância e aumentar a velocidade/ritmo, por exemplo fazendo 3km o mais rápido possível. Isto justifica, por exemplo, os trabalhos conhecidos por tiros, nos quais as distâncias, geralmente, não são as mesmas de uma prova.
Em outra situação em que o objetivo seria a preparação para cumprir uma prova mais longa, é certo prever que o seu pace médio (ritmo medido em minutos por quilômetro) será mais lento quando comparado a uma prova mais curta. Com isto em mãos você pode variar os seus treinos de forma mais segura e eficiente.
Bons treinos e até o próximo post!
Foto no Flickr do Thomas Hawk
17.05.2012 - untue
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