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Saiba mais sobre o princípio da sobrecarga

Treinamento tem vários estágios de dificuldade

Alguns dias, o treino de corrida mais parece uma tortura, onde aparentemente o objetivo principal do seu treinador é matá-lo. O pior é que até então, tudo leva a crer que isso acontecerá a prestação. Na verdade, caso o seu treinador seja uma pessoa séria, ele está respeitando o “Princípio da Sobrecarga”, que faz parte da nossa sequência de post sobre o tema “Princípios de Treinamento”.

A forma mais fácil de entender este princípio é imaginar uma sequência de degraus – esqueça a escada rolante do shopping. Treinou corretamente, de acordo com um período de tempo, você passa para o degrau seguinte. Cada treino é importante para que você continue a subir. Sobrecarga na verdade é o estimulo oferecido pelo treino em si. Fácil assim.

Agora um pouco de complicação. Existem três tipos de estímulo: o Forte, o Muito Forte e o Débil. Respeitando a sequência da apresentação o primeiro estimulo é aquele que te “cansa”, mas com o devido direcionamento permite a recuperação em poucos dias, e em consequência você sobe mais um degrau.

Já o segundo te estressa, consome suas energias, mas ao invés de subir você desce um degrau, pois a recuperação não é tão rápida assim, neste caso mais do que nunca, subir mais um degrau depende da sequência de treinos. O terceiro estímulo não te cansa, não te estressa e com isso você não sobe degrau algum.

Uma planilha de treinamento obedece uma sucessão de estímulos onde cada uma tem o seu valor. Um semana você pode treinar “muito forte” para na seguinte treinar de forma mais “débil”, mas como o resultado deve ser visto a longo prazo você deve ficar tranquilo. Afinal, o sucesso é um dos frutos dos persistentes.